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　　普通自行车一小时骑行的里程通常为10公里，运动员能骑行40公里。骑行一小时不仅可以欣赏美景，还可以放松眼睛，降低近视的概率。对于长期坐在电脑前的上班族来说，每天坚持骑行一小时可以活动颈部、肩部和脊椎，提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强身体耐力。骑行的时间和距离不宜过长，运动强度不宜过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行。在晚上或夜间骑行时，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿上带反光条的车手服。同时要戴好手套、头盔和其他相应装备，最好穿车手服。骑行对于膝关节炎有疗效，人们还可以尝试其他锻炼方法来缓解膝关节炎问题。